4 g wegli

[...] co i jak http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg tak więc chyba najtrudniejsza część dla mnie. diete staram sie budowac na mało przetworzonych produktach duzo bialek i wegli a mniej tłuszczy. od 3 do 5 posilkow w zaleznosci od dnia. bilans mam raczej na minusie ale to ze wzgledu na potrzebe zbijania wagi. przykladowe menu : 1. musli+mleko [...]

No witam witam ponownie. Mam z tym wielki kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g [...]

Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: [...]

Napisze moją diete, robie teraz rzeźbe. Waże 78kg i do tej pory jadłem 3800kcal ( 120g tłuszczy, 350g węglowodanów, 320g białka, obecnie jem około 2800kcal ( 320g białka, 150g weglowodanów, 120g tłuszczy) I POSIŁEK 7:00 szklanka płatków owsianych szklanka mleka 400ml jajek całych ( 7 jajek ) II POSIŁEK 10:00 250g sera białego chudego oliwa z [...]

1.Jakie przyjąc proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem [...]

Witam Panowie! Z "pojedyńczych pytaniach" nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie [...]

Witam, powoli zbliża się marzec, czas zaplanowanej redukcji po małym masowaniu, czas zająć się nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli. Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal B / T / W: 2.65 / 2 [...]

Cześć! :) Kilka info o sobie: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 78 BF: wg. wagi ~16% Aktualnie przerabiany plan: HST Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: [...]

[...] szkoły biore bułke dużą świeża z piekarni 4 jajka albo 150 g twarogu dziele to na dwa posiłki : 9:30 - bułka szkolna z szynka albo serem + 1 jajko / ok 1/3 sera - 40 g wegli + 10 g b. 12:30 - 100 g twarog + bułka duża / 3 jajka + bułka z szynka duża . 50 g w 20 b 16 - oliwa z oliwek ryz / makaron 100 g . piers 150 g / 2 kotlety schabowe [...]

Więc zacznę tak. Ćwiczę od ponad roku. Nie na siłowni ale w domu, mam hantle sztangę ławkę, taki podstawowy sprzęt. Załapałem trochę masy mięśniowej, nie przytyłem, ale wszyscy widzą, że mi się urosło. W bicku doszło, klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem [...]

[...] ok 3900. Z racji tego ze to pierwsza dieta nie chce robić drastycznych ciec bo nie zależny mi na jakiejś mega wycince, a wiem ze organizm dosyć dobrze reaguje na obcięcie wegli i systematyczne jedzenie wiec wole zacząć z wyższego pułapu żeby ewentualnie potem zejść niżej w przypadku braku odpowiednich efektów. Wiec chciałbym zacząć od ok [...]

[...] miesieczna redukcja (cel - zarznac macka ;P, poprawic troszke rzezbe) i mam pare pytan. Chce zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, potem lowcarb z weglami w dni treningowe (120g wegli). I teraz tak: 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez [...]

Chcialabym spróbować diety niskoww. Myślalam o CKD jednak jest ona dla osób ćwiczących, a ja niestety z powodu kontuzji kolan i problemow ze stawami na zadne ćwiczenia obciążające je(szczególnie kolana) nie moge sobie pozwolić, prawdopodobnie jeszcze przez ładnych kilka miesięcy. Tak więc moja redukcja bedzie sie niestety musiala opierać w [...]

Witam proszę o ocenę diety raczej jestem ekto chociaż nie do końca czegoś za mało?:) dieta zrobiona pod siebie i zawiera mniej więcej zapotrzebowanie nie jest dokładnie. mniej więcej 0.7 g 6g węgli 2.5g białka mogłem się pomylić w obliczeniach także uważać hmm i w sumie do tego mutant mass do uzupełnienia co o tym myślicie? 6.30 - Śniadanie 1 - [...]

Witam, jestem na diecie low carb od równo 2 tygodni. Zaczynałem od masy 115kg po pierwszym tygodniu zciekło ze mnie 4kg (pewnie w większości woda). Wcześniej prowadziłem normalny tryb życia, mało ruchu, dużo fast foodów. Dodam że przez kilka lat trenowałem na siłowni i jestem typowym endomorfikiem. Od miesiąca regularnie biegam po 45-60minut co [...]

1. redukcja mam 21 lat, staż na siłowni z pół roku, 75kg, 174cm wzrostu, walcze z tkanką wokół brzuszka i ud, sporo tego do zrzucenia - układam diete i się pogubiłem, byłem na CKD, przeszlem glodowke kopenhaska, potem znow CKD - razem zeszlo z 25kg (zaczynalem z okolo 100kg nadwaga) - chce ulozyc sobie normalna diete redukcyjna i widze cholernie [...]

waga: 78kg, wzrost 173, trening 3 x na tydzien + 3x30 min cardio w DT po treningu silowym. moj cel to dalej masa (ale mozliiwie czysta), nie jestem jakos bardzo otluszczony ale jednak jest troszke tluczu w dolnej partii brzucha i niefajnie to wyglada. co sadzicie o takiej diecie DT: I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g 30gB [...]

[...] porach...Jej celem nie jest z rzucenie kg(bo nie ma czego) zalezy jej na sile i czystym miesniu... to jest dietka ktora wyskrobalem, przy zalozeniach 2,5g bialka/kg, 6g wegli/kg, 1g tluszczu/kg....i trening uwzgledniony jest gdzies miedzy 11 a 12 trwa ponad 2 godziny... godz.7 100g platkow owsianych z jogurtem 100g serka twarogowego [...]

Witam , ważę 115kg przy wzroście 188cm. Od prawie roku chodzę na siłownię, trening 3x w tygodniu dodatkowo gdy nie mam dnia treningowego jadę na siłownie biegać na bieżni lub jeździć na orbitku wtedy palę jakies 900 kalorii , , jakieś tam efekty widać ale słabe , w dni treningowe jem 176g białka / 110g tłuszczy / 240 węglowodanów /2750 [...]